L'arrivée de l'été peut être synonyme de plaisir, mais pour certaines personnes elle est parfois redoutée : des lourdeurs dans les jambes leur gâchent alors la saison. Ces sensations désagréables sont souvent causées par un mauvais retour veineux et une rétention d’eau dans les membres inférieurs. Elles peuvent s'accompagner de crampes, de picotements, de prurits, d'impatiences et même d'œdèmes ou de varices. Voici quelques conseils pour ramener naturellement les jambes vers plus de légèreté et de bien-être afin de profiter pleinement de l’été.
Ils sont très liés car une mauvaise circulation sanguine peut entraîner une accumulation de liquide dans les jambes.
Les muscles entourant les veines exercent une pression sur le sang, le poussant ainsi vers le cœur. Afin d'empêcher le reflux sanguin dû à la gravité vers les pieds, les veines sont dotées de valvules se fermant hermétiquement au fur et à mesure que le sang progresse.
Si les muscles sont affaiblis, si les valvules ne fonctionnent pas correctement ou si les vaisseaux ne sont pas assez résistants, sang et liquide s’accumulent : les sensations de jambes lourdes apparaissent.
Le retour veineux est crucial pour maintenir un bon fonctionnement de la circulation sanguine et prévenir les troubles veineux tels que varices, œdèmes et thromboses.
Les facteurs aggravant l'insuffisance du retour veineux sont les mêmes que pour la rétention d'eau : hérédité, surpoids, obésité et températures élevées. Les femmes sont plus exposées : grossesse, prise de contraceptifs hormonaux et période prémenstruelle peuvent favoriser l'apparition de symptômes.
Tonique veineux, anti-inflammatoire, analgésique et anti-œdémateux, ce bourgeon réduit la sensation de jambes lourdes.
Cette plante est riche en aescine, un composé actif de la famille des saponosides. Il modifie la perméabilité des capillaires sanguins, renforce leur résistance, inhibe les processus inflammatoires et améliore la microcirculation.
Le bourgeon de marronnier d’Inde est largement utilisé dans l’accompagnement de l’ensemble des symptômes de l’insuffisance veineuse (jambes lourdes, varices, hémorroïdes, oedèmes, pétéchies ou encore varicosités).
L'emploi chez les personnes sous traitement anticoagulant est déconseillé.
Le cassissier (fruit) est riche en flavonoïdes et en anthocyanes. Anti-inflammatoires et vasculoprotectrices, ces molécules améliorent la circulation sanguine, le retour veineux et réduisent la rétention d'eau.
Avec son effet diurétique, le cassis limite en plus les gonflements et la sensation de jambes lourdes.
Veinotonique, la vigne rouge soulage les membres inférieurs grâce aux polyphénols qu’elle contient. Protecteurs des capillaires sanguins, ils diminuent la perméabilité et augmentent l’élasticité des vaisseaux. Cela limite les phénomènes d'œdème et de rétention d'eau.
Cette plante est traditionnellement utilisée pour l'insuffisance veineuse chronique (jambes enflées, sensations de lourdeurs, varices, douleurs, fatigue, tensions, crampes au niveau des mollets...).
L’hamamélis contient une grande variété de tanins et de flavonoïdes vasculoprotecteurs et anti-inflammatoires. Les tanins ont la capacité de resserrer les vaisseaux sanguins, tandis que les flavonoïdes agissent comme antioxydants et anti-inflammatoires. Cette plante, originaire d’Amérique du Nord, est très utilisée pour soulager les symptômes d’insuffisance veineuse.
Depuis l'Antiquité, il est utilisé pour soulager divers troubles circulatoires. Il aurait des propriétés diurétiques et vasoconstrictrices. Le petit houx est efficace pour prévenir et réduire les symptômes de l'insuffisance veineuse, en particulier la sensation de jambes lourdes.
Il est possible de mettre en œuvre pendant trois mois l’accompagnement suivant soit avant l’été, en prévention, soit dès les premiers inconforts : matin et soir, en dehors des repas, prendre 3 gouttes de chacun des quatre extraits hydro-alcooliques (cassis, vigne rouge, petit houx, hamamélis), et compléter avec 2 gouttes de gemmothérapie de marronnier d’Inde.
Si cette méthode paraît trop fastidieuse, lui substituer le complexe Veinolys. Ce dernier renferme un mélange de plantes et de bourgeons conçu pour soutenir la circulation sanguine et tonifier le système veineux : vigne rouge, petit houx, hamamélis, ginkgo biloba et marronnier d'Inde.
L’huile bien-être de marronnier d’Inde est idéale pour traiter les problèmes de circulation sanguine, soulager les jambes lourdes, les œdèmes, les varices et tonifier les petits vaisseaux sanguins.
Le genre Helichrysum compterait plus de 400 espèces, la plus populaire étant (Helichrysum italicum var italicum), l’Hélichryse italienne.
Proche de celle-ci Helichrysum angustifolium, dont un des synonymes valide est Helichrysum italicum subs angustifolium, serait davantage efficace sur les troubles vasculaires car plus décongestionnante et plus anti-inflammatoire. Elle présente cependant l’inconvénient d’être difficile à trouver sur le marché français, par conséquent on lui préfèrera tout de même Helichrysum italicum var italicum. Nous vous recommandons celle du Laboratoire Karandja.
Elle est aussi un excellent décongestionnant veineux. Elle contient des monoterpènes veinolymphotoniques et antalgiques qui expliquent qu’elle soit traditionnellement utilisée dans l’accompagnement des stases des membres inférieurs et des œdèmes.
Incontournable binôme de l’huile essentielle de cyprès vert, celle du lentisque pistachier possède des propriétés anti-inflammatoires, anti-oedémateuses et désinfiltrantes. Cette huile essentielle a une affinité particulière avec le système vasculaire. Elle aide à soulager douleurs et inflammation associées aux troubles circulatoires tels que les jambes lourdes. Cette indication s’explique là aussi par la richesse en monoterpènes.
Il est possible de préparer une huile de massage en diluant 25 gouttes d'un mélange d'huiles essentielles d'hélichryse italienne, de cyprès vert et de lentisque pistachier dans 30 ml de macérat huileux de marronnier d'Inde ou d'hélichryse. Avant toute utilisation, réaliser un test cutané dans le pli du coude pour vérifier la tolérance de la peau. Une fois celle-ci confirmée, masser les jambes avec quelques gouttes, en partant des pieds jusqu'au bassin. Pour éviter la surcharge en molécules aromatiques, il est conseillé de faire une pause de 7 jours tous les 21 jours et de limiter à 3 mois l’utilisation.
Si les huiles essentielles ne conviennent pas à une situation particulière, utiliser l'huile bien-être de marronnier d'Inde ou d'hélichryse seule.
Certaines pratiques peuvent aggraver les problèmes de jambes lourdes en provoquant une dilatation des veines. Il faudra veiller à les limiter autant que possible. Sinon, il existe quelques réflexes à adopter pour compenser.
Et préférer l’ascenseur aux escaliers, se garer plus loin du travail.
Choisir fitness, vélo, natation, danse plutôt qu’équitation, ski ou tennis.
Privilégier les douches fraîches plutôt que les bains chauds, ainsi que la nage dans la mer ou l’océan plutôt que de la lecture sur la plage.
Choisir des chaussures confortables avec un maximum de 2 cm de talon, et des vêtements qui ne compriment ni les chevilles, ni les mollets ni la taille.
Le fait de maintenir vos jambes pliées sous les genoux en position assise peut ralentir le retour veineux. Il est donc recommandé de laisser les jambes étendues au maximum.
Surélever les deux pieds situés à l'extrémité inférieure du lit à l'aide d'une cale de 10 à 15 centimètres.
Prendre des pauses en cours de journée pour marcher et ainsi activer la circulation sanguine.
Le soir, faire couler de l’eau froide sur les jambes puis s’allonger sur le dos, les pieds en l’air. Pendant 5 minutes, masser la demi-jambe gauche avec la voûte plantaire du pied droit, en partant de la cheville pour descendre vers le genou, puis inverser.
Avec les mains, masser les cuisses depuis les genoux jusqu’aux hanches pendant 5 minutes de chaque côté, avec ou sans huile de massage.
En suivant ces bonnes pratiques, les symptômes des jambes lourdes et leur apparition pourront être réduits.
Toutefois, si malgré ces conseils les inconforts ne régressent pas ou si des varices apparaissent, il sera indispensable de consulter son médecin traitant. Il pourra alors réaliser un examen approfondi et prescrire un traitement adapté en fonction de la situation individuelle de chacun.
De plus, il est important de noter que les plantes citées ainsi que les huiles essentielles peuvent interagir avec des médicaments. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de santé avant toute forme d’automédication.
Claire Mison, praticienne en Herboristerie traditionnelle
Marronnier d'Inde - Bourgeon Bio - Gemmothérapie
Cassissier fruit - Extrait de Plante fraîche Bio
Vigne rouge - Extrait de Plante fraîche Bio
Hamamélis - Extrait de Plante fraîche Bio
Petit-houx / Fragon - Extrait de Plante fraîche Bio
Veinolys - Complexe de Bourgeons et Plantes fraîches Bio
Huile bien-être Marronnier d'Inde Bio
Huile bien-être Hélichryse Bio 30mL
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